КАК Я СПРАВЛЯЮСЬ С КРИТИКОМ

С этим товарищем я познакомилась давно. Ещё до школы, когда мама меня стала сравнивать с подругой. Конечно, не в мою пользу. Конечно, мама пыталась меня так замотивировать на изменение моего поведения. Но вместо этого я чувствовала себя лишенной маминой любви и стала верить, что со мной что-то не так. Причём, что именно "не так" и когда началось это самое "не так" я не понимала (вчера же мама молчала про моё поведение, а сегодня ей вдруг перестало нравится, как я себя веду). Я понимала лишь одно: я не нравлюсь маме такая какая я есть.

В моей душе плодородная земля и мамины зерна сомнений быстро дали побеги, а потом и вовсе там  выросли колючие кусты, шептавшие с утра до вечера: «Ты плакса! Ты никчёмная! Чего расселась? Иди работай! За что тебя любить-то?!». Эти кусты росли и росли, вытягивая из меня мои силы. Я им верила так же, как верила я-маленькая своей маме. Ведь, мама всегда права! Мама это целая вселенная! А я маленькая, я без мамы пропаду, исчезну! И я продолжала верить.

Внутри меня копилась обида, преувеличивая голоса колючих кустов в моей душе. Они уже не шептали, они стали вопить на каждую мою попытку сделать что-то иначе, не так как учила мама. Я боялась ошибиться, я стала тревожной, я испытывала дикий стресс и вообще ничего не делала, оттягивала до последнего. Критикующие голоса заглушали голос разума и голос души. Важно было только одно – не облажаться опять, чтобы не получить очередной нагоняй от мамы. А потом от учителей. А потом и от других значимых для меня взрослых: начальников, мужа, соседей, подруг, родных.

Но время-то шло. В какой-то момент я осознала, что я вообще-то взрослая и уже могу маму не слушать. С помощью психолога я узнала в голосах колючих кустов мамин голос и голоса других людей. С каждым я говорила, отстаивая себя тогдашнюю. В детстве нам часто не хватало мудрости и внутренних сил дать отпор взрослым. Всё, что мы могли – плакать и обижаться. Мы даже не осознавали, что именно мы чувствовали: просто обиду или унижение?

Но став взрослыми и набравшись опыта, научившись отличать конструктивную критику от токсичной, мы можем мысленно вернуться в те травмировавшие нас ситуации и перепрожить их. Сейчас мы находимся снаружи этой ситуации, не вовлекаясь эмоционально. Поэтому можно мысленно встать рядом с собой-маленькой и достойно ответить обидчикам. Ответить мысленно или письменно. Я проигрывала эти ситуации при психологе, и позволила себя даже кричать в голос на обидчиков. Это еще и освободило старые зажимы в теле. Потом мне становилось легче и перепрожитые ситуации перестали разрывать меня изнутри. Но еще не все. Я до сих пор выкорчевываю эти колючки критиков то тут, то там из сада своей души.

Я заметила, что голоса критиков набирают силу, когда я не в ресурсе, когда я устала, когда я сбиваюсь с пути, когда я выбираю следовать советам других и перестаю слышать себя. Тогда я словно проваливаюсь в эмоциональную яму «Меня никто не любит! Я настоящая никому не нужна! Нужно быть такой, как им нужно». И как будто добиваю сама себя же. Но в такие моменты меньше всего нужны советы из серии "как правильно" и "как надо было".

Нужна поддержка: мысленно сесть рядом с собой-плачущей и поддерживать себя так, как делала бы это любящая мама. «Ты моя хорошая! Тебе страшно? Я понимаю тебя. Но с тобой всё в порядке, ты просто устала. Давай отдохнём, а утром начнём заново». И становится легче!

• досыпаю днём, если ночью мало спала;
• кушаю, если голодная;
• отдыхаю, если устала;
• гуляю, если засиделась на одном месте;
• провожу время одна, если слишком долго была среди людей;
• встречаюсь с поддерживающими меня женщинами;
• смотрю кино или мультфильмы (чаще всего те, которые уже смотрела и которые меня радуют и наполняют);
• принимаю ванну или долго стою под теплым душем;
• позволяю себя поныть, поплакать или выговориться в дневнике;
• прошу мужа обнять меня, если чувствую недостаток любви.

Это далеко не полный список. И у каждого человека он будет свой. Я не сразу его написала. Мне потребовалось много времени и рефлексии, чтобы отсеять точно работающие методы от маркетинговой шелухи общества. Мы все разные и потому наполняемся разным. Именно поэтому мои способы могут запросто не подойти вам. Но это повод оттолкнуться от моих идей, чтобы найти свои способы.

1. Война за креатив. Как преодолеть внутренние барьеры и начать творить. Стивен Прессфилд.

2. Заставь его замолчать. Как победить внутреннего критика и начать действовать. Дэнни Грегори.

3. Как не сойти с ума, работая из дома, и еще 103 совета для творческих людей. Адам Куртц.

4. Мотивация для творческих людей. 4 элемента, из которых складывается успех. Марк Макгиннесс